不外呼就是力量,柔韧,协调相结合,很多新人不知道什么是什么,很简单,问呐啥不会问就完了,肯定有会的他会教你的. 首先力量,胳膊,腰,要有劲呐不然怎么倒立啊,很多动作都是倒立演变的,还有一些地板动作,比如TMS 风车
柔韧嘛,肩,腰,腿.
基本功相当重要.倒立,排腿.3角支撑.UP Donw.
[倒立] 找一面比较帅的墙,不用怕有它在摔不到你,双手先支在地下,然后用腿比身体带起. 一开始是一上一上慢慢就能停留1秒2秒再慢慢的..嘿嘿你会依赖墙就不好练喽~~~
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[三点倒立] 同样不想滚来滚去的人就找一面比较帅的墙,哈哈双手和脑袋支撑身体, 要领...不要手跟脑袋一条直线...身体感觉望后倒就用脑袋使劲,要是望前倒就双手使劲,腰挺直~~!!!
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[夹肋俯卧撑] 嘿嘿跟普通的差不多但是锻炼强度不一样哦.这个比较费劲啊~~!! 看视频就知道怎么练啦,我做的还不够正规..一般情况下胳膊是90度角.胳膊贴着自己身体两边的肋骨.
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[反俯卧撑] 对TMS有帮助哦.在地下容易PP挨地,所以双脚支高一些.看视频怎么做.
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[倒立俯卧撑] 靠墙或者是空中倒立后,做俯卧撑,相当累了我只能搞20-30个左右啊~~!!
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[开肩说明]
[No,1]拿个皮带,毛巾一类的自己认为比较长还要有些弹性的东西胳膊伸直,从身体正面绕到反面再绕回来. 要点1,一开始胳膊可能会弯,不要紧把两个手的距离放大,大到可以直着过. 要点2,每天都要缩短一点哦~~~!! 捷径.固定一定的距离闭着眼睛咬着牙嘎蹦一下绕过去,个人认为绕过去比较好绕关键是怎么绕回来..... 注意.别把距离整太近,不然嘎蹦一下..嘿嘿嘿.......完喽~~!!
[No,2]把手臂弯曲举起,另一只手把着胳膊肘,HOHO具体说不明白,看视频就完了. 这个没什么要点就象洗澡自己擦后背一样.嘿嘿.....
[No,3]双手5指交叉举过头顶向后背,胳膊伸直.
[No,4]双手5指交叉在身后,然后胳膊伸直望起拉.
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[腰部韧带] 下腰.找一面比较帅的墙,就一点点的下.. 由于本人下腰呈长方形所以就没敢做视频.HOHO~~自己练习哦~~~
[腿部韧带]
[No,1] 在床上或者地下,坐着把两腿伸直叉开,身体向下压. 注意,不要太虎了不然小鸡鸡两边会疼的.......
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http://52jiewu.5d6d.com/thread-1204-1-2.html
练法1,在床上或者地下,坐着一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手扶着脚踝(脚与小腿连接处那俩大包)两腿替换.
练法2,拿皮带搭住脚然后双手拉皮带注意腰要挺直....
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[No,2]在床上或者地下,坐着,两脚掌心相对,不是盘腿啊~~练法有两种.
1,把身体向下压.
2,双手把两腿向下压.
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[No,3]练法1,在床上或者地下,坐着,两腿伸直并拢,双手够自己脚后跟.
练法2,在地下,双腿站直,弯腰摸地.
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[No,4]哈哈不知道有没用,自己经常练. 把脚丫的抬到脑袋后边.....
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本帖最后由 kljlbc 于 2008-2-6 02:10 编辑 ]
